空腹を抑えるツボと方法まとめ!ダイエットに失敗しない秘訣とは?


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ダイエット中で最も辛い空腹感

この空腹感に堪えられず
失敗してしまう人も多いと思います。

ダメだと分かっているのに
ついお菓子などに手が伸びてしまいます。

 

そこで今回は、ダイエットの天敵である
空腹について調べてみました!

空腹の起こる原因を理解し
上手に乗り越えましょう。

 

空腹を抑えるツボ・方法とは・・・?


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空腹は何が原因で起こるのか?ニセ空腹とは?

では、まず空腹の原因から考えてみましょう。

 

基本的に空腹を感じるのは
身体が食べ物を求めている時です。

血液中のブトウ糖の量、
いわゆる血糖値が低下すると
人は「お腹が空いた」と感じます。

 

逆に血糖値が上がると、
脳が満腹であると感じます。

そして、この血糖値は
肝臓に蓄えられたグリコーゲンという
物質によって維持されています。

 

エネルギーを消費すると、
それに伴ってグリコーゲンも減少し
血糖値も下がっていきます。

すると、血糖値の低下を
知らせるサインが脳から出され、
食事を摂るように促します。

これが空腹を感じる原因です。

 

 

しかし、食事をしてから
それほど時間が経っていないのに
空腹を感じることはありませんか?

「ちょっと小腹が空いちゃった!」
なんてことがよくあると思います。

 

実はこれは「ニセ空腹」なのです。

そして、このニセ空腹こそが
ダイエットの大敵だったのです。

 

 

ニセ空腹が起こる原因は
主に2つあります。

 

1つ目は偏った食事です。

菓子パンなど炭水化物と糖質が多い食事は
急激に血糖値が上昇し、下降します。

この血糖値の急激な変化によって
脳が間違ったサインを出してしまうのです。

 

2つ目は視覚や嗅覚によって
引き起こされます。

食べ物の色、形、匂いなどから
「美味しそう」と感じることで
食欲を導いて空腹を感じさせます。

 

そして、このニセ空腹に惑わされて
食べてしまうと余分なカロリー摂取になり
脂肪として蓄積されてしまうのです。


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空腹を抑えるツボまとめ!

では、ダイエットの大敵である
「ニセ空腹」を抑えるには
どうしたらよいのでしょうか?

 

実はニセ空腹は何もしなければ
30分ほどで脳が正常な感覚を取り戻し、
自然に収まると言われています。

ただ、何もせずに空腹を我慢するのって
結構大変ですよね。

そこで、ニセ空腹を乗り切るために
空腹を抑えるツボをまとめてみました!

 

日本では昔からツボを押すことで
身体の状態を知り、改善してきました。

特に耳にはたくさんのツボがある
と言われています。

 

 

■飢点(きてん)

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(画像引用元:http://deco33.blog113.fc2.com/blog-category-6.html)

 

一番効果があると言われている
食欲を自然に抑制するツボです。

親指と人差し指でつまんで刺激したり、
中指で押して刺激しましょう。

 

 

■神門(しんもん)

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(画像引用元:http://deco33.blog113.fc2.com/category2-1.html)

 

空腹によるイライラなどを
抑えてくれるツボです。

親指と人差し指で挟んで、
引っ張るようにして刺激しましょう。

 

 

■肺点(はいてん)

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(画像引用元:http://allabout.co.jp/gm/gc/404493/)

 

肺点は自律神経やホルモンなどの
中枢神経をコントロールする役割があるため
食欲を抑えてくれます。

人差し指か中指で押して刺激しましょう。

 

 

耳ツボは家でも会社でも電車の中でも
場所を選ばすに刺激できるので
助かりますね^^

 

 

ちなみに、オシャレをしながら
ツボ押しと同じ効果を得る方法もありますよ!

 

オシャレしながらツボ押し?
ビューティーストーンとは?

 

1分35秒あたりから、
詳しい説明がされています!

こういった方法もあるので、
ツボ押しで効果を実感出来たら
試してみるのも良いかもしれませんね。

 

 

その他の空腹を抑える方法とは?

その他、ツボの他にも空腹を抑える方法と
その理由についてまとめてみましたので、
こちらも参考にしてみてください!

 

1、コーヒーを飲む

コーヒーに含まれるカフェインには
脂肪を分解して血糖値を上昇させる
効果があります。

 

2、ハミガキをする

口の中がスッキリするので
食欲を抑えられます。

 

3、ガムを噛む

ガムを噛むと満腹中枢が刺激され
食欲を抑えてくれます。

 

4、酢の入ったドリンクを飲む

酢には血糖値の低下を
抑える働きがあります。

 

5、グレープフルーツの香りを嗅ぐ

グレープフルーツの香りには
食欲を抑える成分である
ナリンギンが含まれています。

 

6、有酸素運動をする

有酸素運動をすると
アドレナリンによって脂肪が分解され
血糖値が上昇します。

 

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ダイエットに失敗しない秘訣

何をやっても痩せないのは
脳の使い方が間違っているからです。

「本当の空腹」「ニセ空腹」
きちんと区別するだけで、
ダイエットの成功率はグンと上昇します。

 

「美味しそうなデザートを見つけた!」
「料理番組を見ていたらお腹が空いてきた!」

毎日の生活の中でニセ空腹を感じさせる
誘惑はたくさんあります。

 

ですが、空腹を感じたら
まずは30分我慢してみて下さい。

すると、自然に収まっている場合が
ほとんどです。

小腹が空いてきた!口が寂しい!
というニセ空腹に惑わされないことが
ダイエットに失敗しない秘訣です。

 

 

そして、ニセ空腹に惑わされないためには
規則正しい生活と
バランスの取れた食事が不可欠です。

きちんと正しい間隔で食事をしていると
ニセ空腹に惑わされる心配がありません。

 

また、バランスの取れた食事をすることで
急激な血糖値の変化を防ぎ、
ニセ空腹が起こりにくくなります。

 

睡眠をしっかりとることも大切です。

睡眠不足が続くと
空腹感を高めるホルモンが増え、
満腹感をもたらすホルモンが減ります。

そのため、空腹感と食欲が増してしまいます。

 

 

やっぱり規則正しい生活と
バランスの取れた食事を心がけることが
ダイエット成功への近道ですね^^

 

 

まとめ

「本当の空腹」と「ニセ空腹」を
きちんと区別した上で、
空腹をしっかりと抑えることが
ダイエット成功の秘訣ですね!

 

ニセ空腹に惑わされて
無駄に食べ過ぎている方は
多いと思います。

ちょっと意識を変えることで、
食欲は抑えることができますよ!

 

ニセ空腹に惑わされずに
上手に空腹感を乗り切りましょう^^

 

 

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